Nivelreuma ja liikunta
Liikunta on osa nivelreuman hoitoa lääkehoidon rinnalla. Nivelreumaa sairastavan kannattaa pyrkiä fyysisesti aktiivisempaan elämäntapaan terveysliikunnan suositusten mukaisesti, sillä pitkäaikainen ja säännöllinen liikunta voi jopa hidastaa nivelreuman etenemistä. On todettu, että oikein toteutettu liikunta ei aktivoi sairautta tai lisää nivelvaurioita.
Terveysliikunnalla on myös monia muita terveyttä ja toimintakykyä edistäviä vaikutuksia, jotka parantavat elämänlaatua. Hyvä yleiskunto auttaa jaksamaan arkielämän haasteissa ja lisää mahdollisuuksia pysyä terveempänä.
Nivelreumassa voidaan liikunnan avulla:
- vähentää kipua ja jäykkyyttä
- ylläpitää ja edistää nivelten liikelaajuutta
- vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia
- korjata virheasentoja
- hallita painoa
- mahdollistaa itsenäistä elämää pitämällä toimintakykyä yllä.
Nivelreumaa sairastavan liikunnassa pitää kuitenkin ottaa huomioon sairauden aktiivivaiheet, omat liikuntarajoitteet ja nivelreuman hoitosuositukset. Liikuntamuodon valinnassa voi tarvittaessa pyytää apua nivelreumaan perehtyneeltä terveydenhuoltoalan tai liikunta-alan ammattilaiselta.
Huomioitavia asioita nivelreumaa sairastavan liikunnassa:
- vältetään liikuntamuotoja, joissa tulee iskuja ja vääntöjä
- jos nivel ärtyy, pidetään taukoa ja hoidetaan kipu pois
- jos liikunnasta on pidetty taukoa, aloitetaan liikunta kevyemmin ja varovaisemmin kuin normaalisti
- sairauden aktiivivaiheessa ja kirurgisten toimenpiteiden jälkeen noudatetaan lääkärin/hoitajan antamia yksilöllisiä ohjeita
- liikunnassa tulee välttää ylikuormitusta ja virheasentoja
- huolehditaan turvallisuudesta ja tarpeellisten suojavarusteiden käytöstä.
Huomioi nivelreuman vaiheet
Nivelreumaan kuuluu, että taudin aktiivisuus vaihtelee. Kun nivelreuma on aktiivinen, vähennetään fyysistä kokonaiskuormitusta normaalista ja kevennetään liikuntaa. Nivelreuman ollessa rauhallisessa vaiheessa liikunnan määrää ja monipuolisuutta lisätään oman kunnon mukaan.
Nivelreumaa sairastavalle on paljon sopivaa liikuntaa. Lue lisää kohdasta ”Sopivaa liikuntaa”.