Sopivaa liikuntaa
Perusliikunta: lihasten käyttö ja hengästyminen arkiaskareiden parissa lähes päivittäin
Kuntoliikunta: kävely, sauvakävely, kotivoimistelu, uinti ja muu vesiliikunta, pyöräily, murtomaahiihto, tanssi, liikunnalliset seurapelit, jumpat ja kuntosaliliikunta
Lista ei ole tyhjentävä, sillä liikunta-aktiviteetin valintaan vaikuttaa myös oma pystyväisyys ja terveydentila sekä olosuhteiden turvallisuus.
Erityispiirteitä nivelreumaa sairastavan liikuntaan:
- liikutaan kivun sallimissa rajoissa, liikunta ei saa aiheuttaa kipua
- erilaiset ojennus- ja koukistusliikkeet ylläpitävät ja kehittävät nivelten liikkuvuutta ja lihaskuntoa
- nivelten jäykistymistä ehkäistään päivittäisellä nivelten liikuttamisella, pyrkimys täyteen liikerataan
- tartuntaotteen voiman kehittäminen ja säilyttäminen esim. sormien koukistaminen nyrkkiin ja avaaminen -liikkeellä
- aktiivisen niveltulehduksen jälkeen voimistetaan tulehtuneen nivelen ympärillä olevia lihaksia
- tehdään vähintään kaksi kertaa viikossa monipuolista
- sairauden rauhallisessa vaiheessa on hyvä hankkia reserviä lihas- ja kestävyyskuntoon monipuolisella liikunnalla
- kehitetään liikuntalajien tekniikkaa, jolloin vältetään virheasennoilta, nivelten ylikuormitukselta ja ehkäistään tapaturmia
- käytetään liikuntalajiin kuuluvia suojia
Jos nivelet kipeytyvät tai liikunta aiheuttaa kipua
- vähennetään liikkeiden ja toistojen määrää, jotka kohdistuvat kipukohtaan tai kokeillaan eri liikettä. Harjoitus jätetään tarvittaessa kokonaan väliin ja pidetään taukoa kipukohdan kuormituksesta päivä tai pari
- vaihtoehtona on lihasten jännitä-rentouta-harjoittelu, jossa niveltä ei tarvitse liikuttaa
- kuminauhaharjoittelu voi olla miellyttävämpää, sillä siinä voi helposti säätää kuormitusta
- kipeytyneille nivelille ja lihaksille käytetään kylmähoitoa lievittämään kipua ja nopeuttamaan palautumista liikunnan jälkeen
- käytetään tarvittaessa lääkehoitoa lääkärin ohjeiden mukaan
Vinkkejä liikuntaan:
- Erilaiset tuet voivat mahdollistaa liikkumisen
- Oikeat välineet ja suojavarusteet lisäävät liikunnan mukavuutta ja turvallisuutta
- Kylmähoito nopeuttaa liikunnasta palautumista ja vähentää kipuja