Laihduttaminen ja nivelreuma
Joskus saattaa olla mielekästä ja terveyden kannalta järkevää aloittaa painonhallinta laihduttamisella. Jo 5 – 10 prosentin pysyvällä painonpudotuksella on huomattavia vaikutuksia terveysriskien vähenemiseen. On myös selvää, että muutaman kilon pudotus helpottaa liikunnan aloittamista ja vähentää rasitusvammariskiä.
Kun asetettu tavoitepaino saavutetaan dieetin jälkeen, uutta painoa aletaan hallita painonhallinnan periaatteiden mukaan. Painonhallinnan aloitus laihdutuksella sopii joillekin, koska tulokset näkyvät nopeasti ja se motivoi myös jatkamaan laihdutusta. On kuitenkin hyvä muistaa, että kukaan ei voi olla jatkuvasti laihdutuskuurilla. Painonhallinta on nimenomaan osa elämäntapaa – mutta ei laihduttamista.
Toinen vaihtoehto laihdutukselle on pitkän aikavälin painonpudotus ja se sopii parhaiten niille, joille on kertynyt vain hieman ylipainoa. Silloin puhutaan 2–12 kk:n ajanjaksosta ja se perustuu pieniin ja perusteltuihin elämäntapamuutoksiin. Pitkän ajan painonpudotuksen tulokset ovat vaikeammin nähtävissä, sillä muutokset ovat pieniä. Toisaalta onnistunut pitkäaikainen painonpudotus tarkoittaa todennäköisemmin myös pysyvää. Esimerkkinä pitkäaikaisesta painonpudotuksesta voisivat olla ruokailujen säännöllistäminen tai munkin vaihtaminen pikkupullaan ja sokerivirvokkeen vaihtaminen kevyttuotteeseen.
Esimerkki: Hillomunkin (284 kcal) vaihto pikkupullaan (155 kcal).
Teoreettisesti voidaan laskea, että kyseinen henkilö laihtuu noin 4,5 kiloa vuodessa pienemmän energian saannin vuoksi. (ihmisen rasvakilo = 7 000 kcal)
Vain energiamääriä tiedostamalla voi tehdä omalle painolleen sopivia ratkaisuja ravinnon suhteen. Liikunta antaa pelivaraa syömiseen ja juomiseen liikunnassa kulutetun energiamäärän verran, mutta liikuntakaan ei saa olla oikeutus harkitsemattomaan syömiseen. Huom! Jos sinulla on esimerkiksi jokin pitkäaikainen lääkitys tai sairastat nivelreumaa, keskustele lääkärin tai hoitajan kanssa aina ennen laihduttamisen aloittamista. Tämä pätee myös kaikkiin yli 65-vuotiaisiin laihduttajiin.