Painonhallinta

Painonhallinta ei ole laihduttamista, vaan pyrkimys tasapainoon ravinnosta saatavan energian ja fyysiseen aktiivisuuteen perustuvan kulutuksen välillä. Nivelreumassa ylipainoa kertyy herkästi, kun taudin aktiivisuus on laantunut, mutta liikunnan rajoitukset ovat jäljellä. Tällöin ruokavalio on keskeinen osa painonhallintaa.

Painonhallintaan ei liity mistään ruoka-aineesta tai ruoasta kieltäytyminen, vaan jokaisella on lupa nauttia eri ruokien ja juomien tarjoamista makunautinnoista. Painonhallinta edellyttää perustietoutta ravintoaineiden energiasisällöstä ja omasta vuorokautisesta energian kulutuksesta. Näitä molempia on nykyään helppo arvioida esimerkiksi Internetissä.

 

Painoa hallitaan muutoksilla

Painonhallinnassa tehtävät muutokset ovat suhteellisia, toisin kuin esimerkiksi tupakanpolton lopettamisessa, jossa tupakointi loppuu tai jatkuu. Syömistä ei voi lopettaa, mutta sen sijaan voidaan

  • tehdä terveellisempiä valintoja (esim. rasvainen - vähärasvainen, makeiset - hedelmät)
     
  • säädellä määrää kohtuulliseksi
     
  • kiinnittää huomiota ruokailun rytmitykseen, ajoitukseen ja säännöllisyyteen (energian ja ravintoaineiden tasainen ja saatavuus ja ruokien monipuolisuus)
     
Terveellisiä ruoka-aineita Epäterveellisiä ruoka-aineita
Kananmuna Majoneesi
Täysjyväviljavalmisteet Vaalea leipä, rasvaiset (suolaiset ja makeat) leivonnaiset, sokeroidut murot, muromysli
Tuoreet hedelmät ja marjat Säilykehedelmät, kiisselit, hillot, mehut
Kala Kalapuikot
Vähärasvainen kokoliha Sika-nautajauheliha, lihapullat, lihamureke
Vähärasvaiset ja sokeroimattomat maitovalmisteet Jogurttijuomat, täysmaito, kerma, voi, rasvaiset juustot, sokeroitu jogurtti
Vihannekset ja juurekset Paistetut ja friteeratut kasvikset, ranskanperunat, chipsit, perunamuusijauhe


Ruokailutottumukset ovat opittuja tapoja, joita voidaan muuttaa terveyttä edistäviksi. Myös kulutusta lisäämällä voi vaikuttaa painoon. Terveyden ja Hyvinvoinnin laitoksen THL:n nykyisten suositusten mukaan meidän tulisi kuluttaa terveysliikunnalla noin 2 000 kcal viikossa. Käytännössä tämä tarkoittaa päivittäistä kevyttä liikuntaa ja 2–4 kertaa viikossa voimakkaammin kuormittavaa liikuntaa. Nämä suositukset ovat voimassa myös ikääntyneille. Edellytyksenä on tietenkin, että ihmisellä ei ole terveydellisiä esteitä liikunnalle.

Painonhallinta onnistuu parhaiten, kun tekee elämäntapoihin pieniä muutoksia yksi kerrallaan ja pyrkii noudattamaan niitä myös jatkossa.